Box-breathing, meditatie, hartcoherentie: wat zijn de verschillen?
Welke soort ademhaling?
Er wordt nu veel gesproken over box-breathing, is het een hype of doet het wel degelijk iets? Wat dan juist?
Is mediteren niet beter? Of ik hoor vaak spreken over hartcoherentie…
Wat heb ik nodig? Ik zie door het bos de bomen niet meer!
Box-breathing oftewel ‘doos-ademen’
Bij box-breathing moet je je voorstellen dat je tijdens het ademen met je vinger de omtrek van een getekende doos volgt. Die doos kan een vierkant of rechthoek zijn volgens je voorkeur.
Je kan een vierkant volgen: bijvoorbeeld 4 tellen inademen – 4 tellen adem inhouden – 4 tellen uitademen – 4 tellen inhouden. Als die tellen seconden zijn, heb je een cyclus van 16 seconden, je ademt dan heel traag aan 3,75 ademhalingen per minuut.
Ook kan je ‘rechthoekig ademen’: bv. 4 seconden in – 2 seconden houden – 4 sec uit – 2 sec houden.
Je kan ook een trapezium volgen: 3 tellen in – 2 houden – 5 tellen uit – 2 houden.
Je kan alle variaties uitproberen die je wilt en kiezen welke je het liefste hebt.
Wanneer kies je voor box-breathing? Ik zou dit niet aanraden aan iemand die start met ademhalingstechnieken. Het complexere tellen en de adem inhouden is in het begin niet zo eenvoudig. Je riskeert dan om je te forceren met opgetrokken schouders en overdreven ademen waardoor je het heilzame effect volledig teniet doet. Je kan er zelfs opgejaagd van geraken i.p.v. ontspannen.
Indien je het wel beheerst en rustig kan toepassen, is deze techniek uitstekend om tot rust te komen. Hoe trager je ademhaling, des te dieper je rust.
Bij de vierkant/rechthoek verkrijg je perfecte balans in je zenuwstelsel (lees gezondheid). Als je een trapezium volgt, zorg dat je uitademing langer is dat de inademing om te ontspannen, omgekeerd zou je een opgejaagd effect krijgen.
Meditatie
Bij meditatie is het doel ruimer dan enkel ontspanning zoals bij box-breathing. De ademhaling kan wel identiek zijn: vierkant, rechthoek of trapezium en vooral geleidelijk aan trager. Zo ga je steeds dieper in ontspanning.
Je kan dus de box-breathing gebruiken om je meditatie te starten. Eens je in heel diepe ontspanning bent, ben je niet meer bezig met tellen, je gaat over op een automatisch heel traag tempo.
Meditatie is een middel die je kan gebruiken voor veel doeleinden: ontspanning, emoties beheersen, inzicht verkrijgen in een bepaalde problematiek, visualiseren (je gezondheid of een project).
Met energetische meditaties kan je werken op je chakra’s, verbinding met Aarde en Universum, connectie met je Ziel, en nog veel meer.
Korte ontspanningsmeditatie kan je al doen vanaf een paar minuten, krachtige energetische meditaties kunnen tot een uur duren.
Hartcoherentie
Het doel van de Hartcoherentie ademhaling is om balans te verkrijgen in het zenuwstelsel.
Eenvoudig gezegd heb je een gaspedaal en een rempedaal. De gaspedaal is ingedrukt als je een activiteit doet of als je stress hebt, de rempedaal als je ontspant. Ideaal voor je gezondheid is een gelijke afwisseling tussen beide.
Door de typische Hartcoherentie ademhaling verkrijg je dat evenwicht. We 5 seconden in en 5 seconden uit, dus aan 6 ademhalingen per minuut. Je mag je adem kort inhouden als je wilt: 3 in – 2 houden – 3 uit – 2 houden, zolang in- & uitademen evenlang duren en het totaal 10 seconden per cyclus is.
Adem je sneller dan 6 ademhalingen per minuut, dan druk je meer op gaspedaal en ben je meer ‘opgejaagd’. Adem je trager, dan druk je meer op rempedaal en ben je meer ontspannen.
Het grote voordeel van de Hartcoherentie ademhaling is dat je heel snel een lichte ontspanning voelt. Aangezien je in balans blijft en niet zo diep in ontspanning gaat als tijdens een meditatie, kan je dit op je werk doen, zelfs te midden een gesprek. Niemand merkt dat je ademt aan een bepaald tempo en je voelt je rustig maar goed alert. Je ratio is helder en je emoties beheerst. Ideaal om tijdens de dag te doen.
Een extra effect van de Hartcoherentie is dat je hart in een transcendente staat komt van innerlijke vrede.
Ik wil alerte rust tijdens de dag op het werk -> hartcoherentie
Ik wil diepere ontspanning -> trage box-breathing
Ik wil heel diepe ontspanning en ev. energetisch werken -> meditatie
Ik wil dit leren:
- Workshop Leren mediteren: 3 avonden: donderdag 1 & 22 okt en 5 nov, 19.30 – 21.00
- Workshop Hartcoherentie: 3 avonden: dinsdag 6 & 20 okt en 3 nov, 19.30 – 21.00
- Wolvenstraat 31, Oudenaarde – Ename
- 75€ per reeks van 3 avonden
Heb je nog een vraag, bel of mail me, ik geef je met plezier meer uitleg.
Ben je beslist, schrijf je snel in zodat je met meer inzicht beter voor jezelf kan zorgen